[...] o mięśnie;) progres zawsze jest na początku ale jak już układasz diete to z głową bo ta nie jest zbyt przemyslana;( dołóż na początek do tego posiłek 200g piersi+100g ryżu + warzywa i zobaczysz różnice po jakims czasie;) zrób te zmiany o których pisałem i bedzie si jak na warunki w internacie;) ale lepiej przeanalizuj pare artykółów w tym dziale, [...]
[...] nic innego nigdy.brałam je przez 3mies.teraz przestałam od miesiąca. Z dietą hmmm jadam zdrowe rzeczy żadnych świństw typu gazowane tłuste nie jem chleba ziemniaków za to warzywa owoce ryby ryż itp woda do picia i zielona herbatka. Nie mam pojęcia o przewidzianych finansach nie za dużo oczywiście obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Według etykiety mają 0.4g tłuszczu na każde 100g zawartości więc chyba tragedii nie ma? :P Kurczaka będę zamieniał na wołowinę, kaczkę albo cokolwiek. Za bardzo nie wiem, jak zamieniać, ale w tej kwestii jeszcze doczytam :D Warzywa kupuję mrożone i robię ok. pół opakowania do obaidu. Zmieniony przez - MisterFrodo w dniu 2017-04-07 15:52:14
[...] owsianych 100g sera bialego 2)100g kaszy gryczanej 1 lyzka oliwy z oliwek, 70 miesa trening- po 50g carbo i 30g odzwyki 3)125g ryzu 100g sera bialego 4)100g makaronu , warzywa, 1 lycha oliwy, 70g ryby 5)jajecznica z chlebem razowym 6)odzywka 40g czy tak trudno wcisnac ? dieta zmieniona dla kogos kto ma problemy z wciskaniem jedzenia oraz [...]
[...] rodzice również! Wcale nie głupota! Wszystko sie sprawdza CO DO JOTY! Piłem kiedyś mleko rano na śniadanie, i zawsze sie dziwiłem czemu pijąc wapń, do tego dołączałem jakieś warzywa, coś słodkiego, i po krótkiej rozgrzewki rano już po chwilii czułem się ospały... Wyłaczyłem mleko, włączyłem orzechy, i dużo ryb, wyłączyłem mięso i ziemniaki, i [...]
wiesz slodycze daja energie na krotko nie dziwie sie zenie miales energi mleko rano na śniadanie, i zawsze sie dziwiłem czemu pijąc wapń, do tego dołączałem jakieś warzywa, coś słodkiego----TO BYŁO SNIADANIE co teraz jesz?? ile juz jestes na tej diecie jakie masz na niej efekty wzrost/spadek masy siła energia co jadles wczesniej Zmieniony przez - [...]
[...] pierś (zwiększ jej ilość) przed treningiem: -pierś 100g -ryż 100g -olej do smażenia b/t/ww 28/6/82 kcal: 499 2 godzinki przed treningiem zjedz pierś + ryż + oliwa z oliwek + warzywa (masz ich bardzo mało w diecie) pierś ugotuj a olej do smażenia wyeliminuj\ po treningu: -pierś 100g -ryż 100g -olej do smażenia b/t/ww 28/6/82 kcal: 499 Po treningu [...]
[...] lepiej unikać tuńczyka konserwowego (a co z łososiem konserwowym, czy makrela?) 3. W trzech posiłkach powinny być węgle złożone, w pozostałych wystarczy białko, tłuszcz i warzywa. 4. Powinno się unikać pieczywa dmuchanego (czy wafle ryżowe też się tu wliczają?) 5. Jeśli potrzebuje (długi dzień) to lepiej 6 posiłków mniejszych niż 4 większe. 6. [...]
[...] Nawet na redukcji owoce są korzystne. Gdyby ludzie bali się gainerów zamiast owoców, to lepiej by na tym wyszli. Dużą zaletą owoców jest również to, że są (podobnie jak i warzywa) probiotykami i prebiotykami - na ich powierzchni oraz wewnątrz komórek siedzą pożyteczne dla nas bakterie. Na PoTreningu jest wiele artykułów o ciekawych [...]
[...] orzechy, nasiona, awokado czy ryby tłuste. Węglowodany powinny pochodzić głównie ze źródeł bogatych w błonnik, takich jak kasze, ryż, makarony pełnoziarniste, owoce i warzywa. Unikaj cukrów prostych i wysokoprzetworzonych produktów. Nie ma również jednej reguły dotyczącej długości i częstotliwości cykli redukcji i masy. Wiele zależy od [...]
Warzywa są w posiłkach 4, 5, 6. Głownie mrożonki, fasolka szparagowa, brokuły, brukselka etc. około 1kg dziennie. Dieta monotonna to fakt, jedynie w dni nietreningowe na śniadanie placek a na kolację makrela wędzona. W weekendy 3 posiłki to ryby, zawsze dorsz i łosoś, rzadko inna ryba. Owoców nie jem od 2 tygodni, na redukcji ich nie chcę. Z [...]
dieta w miare ok dzisiaj np wyglada tak: rano 4 jajka z majonezem do pracy wziałem 200g kaszy gryczanej + 300g karkówki pieczonej +warzywa pozniej trening a po treningu pewnie jakis owoc i mieso z makaronem lub ryzem na noc serek wiejski +płatki ryżowe lub bułka żytnia czasem wpadnie cos spoza diety, ale im blizej zawodow tym rzadziej bo musze [...]
[...] rzeczy bym lekko zmodyfikowal. Do sniadania obowiazkowo jajco albo twarog chudy, mniej mleka. Do II sniadania tez dodaj np. serek wiejski, wywal jednego owoca i zamien na warzywa. Przed treningiem daj ryz brazowy/kasze/makaronik razowy i jablko tez bym podarowal sobie albo dodal w mniejszej ilosci do surowki zeby nadac jej tylko samku I gdzie [...]
a mi właśnie mówili , żeby nie jeść za dużo owoców (bardziej warzywa) gdyż mają glukozę . a byłem pewien , że piersi są lepszym rozwiązaniem niż wątróbka, to może w dni nie treningowe będę jadł wątróbke a w dni treningowe piersi ? może tak być ? ;) dietke musze najpierw na brudno sobię napisać w zeszycie i jak już oblicze all to napiszę wtedy [...]
Oto mój przykładowy jadłospis : śniadanie -bułka pszenna z warzywami (pomidor,ogórek itd.) ,czasem z białym serem bądź z szynką z indyka - do tego kawa zbożowa lub kakao na wodzie z dodatkiem mleka (ok 100-150 ml) 2 śniadanie - owoce i warzywa (najczęściej jabłka,banany,wiśnie,czerwone porzeczki ,pomidory) - czasem do tego jogurt naturalny [...]
[...] pracy to po prostu musisz więcej jeść przyjmij jakąś wartość, obserwuj organizm i wagę i w razie braku efektów po prostu dokładaj kcal 7-8 g ww to zdecydowanie za dużo ww przede wszystkim okołotreningowo, na śniadanie w pracy/po pracy też coś możesz wrzucić w innych porach stawiaj na owoce, warzywa i TŁUSZCZE białko na śniadanie? - wpc albo jaja
Zgodnie z Waszymi zaleceniami ograniczyłem mleko do całkowitego minimum, dodałem orzechy, warzywa i jakiś owoc. Dodałem inne źródła tłuszczów oraz ogólnie zwiększyłem ich podaż, teraz ich jakość powinna być lepsza. Mógłbym kupić tran / kapsułki omega 3-6-9. A teraz zrzuty (na pewno nie będzie tak jałowo, ryby będę zmieniał by nie było ciągle tego [...]
Provit85 jakie macie po nim efekty???
